Hogyan mozogjunk gerincprobléma esetén?
Ízületi fájdalom

Hogyan mozogjunk gerincprobléma esetén?

Ossza meg a cikket:
A mozgás az egyik legjobb természetes módja annak, hogy csökkentsük ízületi fájdalmainkat, és javítsuk ízületeink állapotát. Nem mindegy azonban, hogy már meglévő porckopás vagy esetleges ízületi bántalmak esetén milyen mozgásformát választunk. Szakértő gyógytornászaink segítenek és tanácsot adnak, hogy mire ügyeljünk sportolás közben, ha mozgásszervi panaszunk van. Cikksorozatunk befejező részében megtudhatjuk, hogyan építsük fel helyesen edzéstervünket gerincfájdalom esetén.
Mi tegyünk gerincprobléma esetén?

Ugyan eltérő mértékben, de minden mozgás és sport hatással van a gerincünkre. Ezért bármilyen edzésmód kiválasztása és megkezdése előtt fontos a törzsizmok (a hasizmok, valamint a felületes és mély hátizmok) megfelelő erősségének és rugalmasságának kialakítása. Egészséges és erős gerinccel sok sportsérülés megelőzhető.

Az egészségesen erős gerinc alappillére az úgynevezett „izomfűző kialakítása” vagy más néven „core tréning”, amely a megfelelő testtartáskor részt vevő izmok komplex erősítését jelenti. A gyakorlatok szisztematikusan egymásra épülnek a precíz pozícionálásoktól a hosszan tartó statikus és dinamikus gyakorlatokig. A közkedvelt „plank gyakorlatok” már a hosszan tartó statikus gyakorlatok közé tartoznak, azaz komoly előkészítő erősítést igényelnek annak érdekében, hogy az egész gerincre kiterjedő megfelelő testtartást megérezzük, és meg is tudjuk tartani a gyakorlat teljes időtartamában.

Egy rosszul végzett „plank gyakorlat” komoly megterhelést ró elsősorban az ágyéki gerincre (ízületekre, szalagokra, izmokra, porckorongra), a vállízületre és a nyaki gerincre is. Mivel a különböző funkcionális tréningekben sok esetben kiinduló helyzetként használják őket, deréktáji, nyaki vagy háti fájdalom, túlsúly, gerincferdülés, törzsizom gyengeség vagy általános erőnlétcsökkenés esetén nem javasoltak ezek a mozgásformák (például a TRX vagy a bosu tréning). Tartsuk szem előtt, hogy fájdalom esetén a súlyzós vagy saját testsúllyal végzett gyakorlatok és tréningek nem megengedettek.

Ne csak sportolás közben figyeljünk egészségünkre és a helyes testtartásra! Házimunka során gyakran kénytelenek vagyunk olyan mozdulatokat végezni, melyek megterhelőek lehetnek ízületeink számára. Monek Bernadett, az Ízületőr program szakértő gyógytornásza megmutatja, hogyan tehermentesíthetjük ízületeinket házimunka közben.

Ne feledjük: kiegészítésképpen tanácsos kúraszerűen használni a patikában kapható, glükózamin és kondroitin tartalmú porcépítő készítményeket.

További hasznos tanácsokért látogasson el az Ízületőr Facebook oldalára is! 

Hány
évesek az
ízületei?

Kattog, vagy már fáj is? Ülő munkát végez? Van egy kis súlyfeleslege? Töltse ki a tesztet, és megtudja, hány évesek az ízületei.

Tudja meg most!

35 felett
mindenkit érint

  • Tippek Tippek

    Lúdtalp-megelőző gyakorlatok


    Itt a jó idő, előkerültek a könnyed lábbelik. Az Ízületőr boltozatemelő gyakorlataival megelőzhető a lúdtalp kialakulása.
Ez a webhely a cookie-król szóló irányelveinkben ismertetett cookie-kat használ. Az általunk használt cookie-k típusainak megismeréséhez és saját preferenciáinak beállításával kapcsolatban olvassa el a cookie-król szóló irányelveink mellékletét. Ha hozzájárul ahhoz, hogy cookie-kat használjuk, kérjük, azt itt jelezze.
Hozzájárulok