Gyakorlatok izomerősítéshez - hátizom
Kezelés

Gyakorlatok izomerősítéshez - hátizom

Írta: izuletor.hu
Ossza meg a cikket:
„Gyakorlatok izomerősítéshez” sorozatunkban az Ízületőr gyógytornászainak hasznos tanácsait gyűjtöttük össze. Most a hátizom megerősítéséhez mutatunk pár egyszerű, otthon is könnyedén kivitelezhető gyakorlatot.

A torna során ügyeljünk a helyes légzésre. Ha a mozgás fájdalmat okoz, feltétlenül forduljunk szakemberhez: orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

A gyakorlatokat 3-4 másodpercig tartsuk meg a véghelyzetben, és ismételjük meg őket 8-12-szer.
A rendszeres tornához kitartást kívánunk!

1.


Hason fekvés, lábujjhegyen támaszkodva a két térdet nyújtjuk, majd a jobb kezünket hajlítva, a balt nyújtva megemeljük, megtartjuk, végül ismételjük meg váltott kézzel.

2.


Hason fekvés, bal kezünket hajlítva, jobb lábunkat nyújtva megemeljük, megtartjuk, végül cseréljünk oldalt, és ismételjük meg a gyakorlatot.

3.


Négykézláb, jobb kart előre, bal lábat hátra nyújtjuk, megtartjuk, letesszük, majd ismételjük meg a gyakorlatot a másik oldalra is.

4.


Térdelő helyzet, kezek tarkón, lapos egyenes háttal előredőlünk, megtartjuk, majd vissza.

5.


Négykézláb, egyik térd alatt dinamikus párna, ujjak egymással szembefordítva, miközben a két könyököt hajlítjuk, lapockákat zárjuk, másik lábat a törzs folytatásába nyújtjuk, megtartjuk, majd ismételjük meg ugyanezt váltott lábbal is.

Kattintson, és keresse tippjeinket a Facebookon is!
 

Hány
évesek az
ízületei?

Kattog, vagy már fáj is? Ülő munkát végez? Van egy kis súlyfeleslege? Töltse ki a tesztet, és megtudja, hány évesek az ízületei.

Tudja meg most!

35 felett
mindenkit érint

  • Tippek Tippek

    Lúdtalp-megelőző gyakorlatok


    Itt a jó idő, előkerültek a könnyed lábbelik. Az Ízületőr boltozatemelő gyakorlataival megelőzhető a lúdtalp kialakulása.
Ez a webhely a cookie-król szóló irányelveinkben ismertetett cookie-kat használ. Az általunk használt cookie-k típusainak megismeréséhez és saját preferenciáinak beállításával kapcsolatban olvassa el a cookie-król szóló irányelveink mellékletét. Ha hozzájárul ahhoz, hogy cookie-kat használjuk, kérjük, azt itt jelezze.
Hozzájárulok