Combizom nyújtása
Tippek

Combizom nyújtása

Írta: izuletor.hu
Ossza meg a cikket:
Gyakorlatok izomerősítéshez

A gerincet érő egyoldalú terhelés ellensúlyozására, valamint elhanyagolt izomzatunk karbantartására az erősítés, a nyújtás és a lazítás harmonikus összehangolása szükséges.

A jól alkalmazott nyújtások hosszítják az izmokat, illetve az inakat, és megakadályozzák az izmok lemerevedését, ezzel védenek a sérülések ellen.  A nyújtás fokozza a tejsav kiürülését, így az izomláz esélye is kisebb lesz.

Most a combizom nyújtásához mutatunk pár egyszerű, otthon is könnyedén kivitelezhető gyakorlatot.

A torna során ügyeljünk a helyes légzésre!

Ha a mozgás fájdalmat okoz, feltétlenül forduljunk szakemberhez: orvoshoz vagy gyógytornászhoz!

A rendszeres tornához kitartást kívánunk!
 
Combizom nyújtása

1. 
 

 
Háton fekvésben az egyik alsó végtagot húzzuk hashoz kilégzés közben, és 5-10 mp-ig tartsuk meg a pozíciót fájdalom nélkül! Ismételjük meg a nyújtást a másik lábbal is!
 
2.
 

 
A felül lévő láb sarkát húzzuk a kezünkkel a farizom felé kilégzés közben, és tartsuk meg a pozíciót 5-10 mp-ig fájdalom és homorítás nélkül, majd cseréljünk lábat!
 
Combhajlító nyújtás

3.
 



 
Háton fekvő helyzetben egyik combunkat húzzuk hashoz két kézzel, majd kilégzés közben nyújtsuk ki a térdünket, és tartsuk meg a pozíciót 5-10 mp-ig fájdalom nélkül! Ismételjük a másik oldalra is!
 
4.



Ülő helyzetben az egyik lábunkat nyújtsuk előre a talajon, majd kilégzés közben, egyenes háttal dőljünk előre, és tartsuk meg a pozíciót 5-10 mp-ig fájdalom nélkül, majd váltsunk lábat, és ismételjük a másik oldalon is!

További hasznos tippekért kövess minket a Facebookon!
 

Hány
évesek az
ízületei?

Kattog, vagy már fáj is? Ülő munkát végez? Van egy kis súlyfeleslege? Töltse ki a tesztet, és megtudja, hány évesek az ízületei.

Tudja meg most!

35 felett
mindenkit érint

  • Tippek Tippek

    Lúdtalp-megelőző gyakorlatok


    Itt a jó idő, előkerültek a könnyed lábbelik. Az Ízületőr boltozatemelő gyakorlataival megelőzhető a lúdtalp kialakulása.
Ez a webhely a cookie-król szóló irányelveinkben ismertetett cookie-kat használ. Az általunk használt cookie-k típusainak megismeréséhez és saját preferenciáinak beállításával kapcsolatban olvassa el a cookie-król szóló irányelveink mellékletét. Ha hozzájárul ahhoz, hogy cookie-kat használjuk, kérjük, azt itt jelezze.
Hozzájárulok