Gyakorlatok izomerősítéshez - 3. rész
Tippek

Gyakorlatok izomerősítéshez - 3. rész

Írta: Ízületőr.hu
Ossza meg a cikket:
A gerincet érő egyoldalú terhelés ellensúlyozására, az elhanyagolt izomzatunk karbantartására az erősítés és a nyújtás és lazítás harmonikus összehangolása szükséges. Most a nyújtáshoz és lazításhoz mutatunk pár egyszerű, otthon is könnyedén kivitelezhető gyakorlatot.

A torna során ügyeljünk a helyes légzésre. Ha a mozgás fájdalmat okoz, feltétlenül forduljunk szakemberhez: orvoshoz vagy gyógytornászhoz.

A gyakorlatokat 10-30 másodpercig tartsuk meg a véghelyzetben.

A rendszeres tornához kitartást kívánunk!
 
1.

 
Jobb kezünkkel hajtsuk ez a fejet jobbra, bal kézzel nyújtózzunk lefelé. Tartsuk meg, majd lazítsunk és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.
 
2. 

 
Balra elfordított fejünket bal kézzel húzzuk lefelé, a másik kart kifelé fordítva húzzuk hátra. Tartsuk meg pár másodpercig, majd lazítsunk és váltsunk oldalt.
 
3. 

 
Hanyatt fekvés. A bal térdet hajlítva fordítsuk át jobbra, bal karral oldalt nyújtózzunk, nézzünk utána. Kitartás után, végezzük el a másik oldalra is a gyakorlatot.
 
4. 


Jobb térden támaszkodva a bal lábat a sarok feszítésével előrenyújtjuk, majd törzzsel előredőlünk. Megtartjuk a gyakorlatot, majd a másik oldalon megismételjük.
 
5. 


A jobb lábat hajlítva előrehelyezzük. A bal térdet jól hátracsúsztatjuk, testsúlyunk előre helyezésével nyújtjuk a csípőhajlító izmokat. Megtartjuk, majd lábat cserélünk.

Kattintson, és kövesse az Ízületőrt a Facebookon is!
 

Hány
évesek az
ízületei?

Kattog, vagy már fáj is? Ülő munkát végez? Van egy kis súlyfeleslege? Töltse ki a tesztet, és megtudja, hány évesek az ízületei.

Tudja meg most!

35 felett
mindenkit érint

  • Tippek Tippek

    Lúdtalp-megelőző gyakorlatok


    Itt a jó idő, előkerültek a könnyed lábbelik. Az Ízületőr boltozatemelő gyakorlataival megelőzhető a lúdtalp kialakulása.
Ez a webhely a cookie-król szóló irányelveinkben ismertetett cookie-kat használ. Az általunk használt cookie-k típusainak megismeréséhez és saját preferenciáinak beállításával kapcsolatban olvassa el a cookie-król szóló irányelveink mellékletét. Ha hozzájárul ahhoz, hogy cookie-kat használjuk, kérjük, azt itt jelezze.
Hozzájárulok