A gerincet érő egyoldalú terhelés ellensúlyozására, az elhanyagolt izomzatunk karbantartására az erősítés és a nyújtás és lazítás harmonikus összehangolása szükséges. Most a nyújtáshoz és lazításhoz mutatunk pár egyszerű, otthon is könnyedén kivitelezhető gyakorlatot.
A torna során ügyeljünk a helyes légzésre. Ha a mozgás fájdalmat okoz, feltétlenül forduljunk szakemberhez: orvoshoz vagy gyógytornászhoz.
A gyakorlatokat 10-30 másodpercig tartsuk meg a véghelyzetben.
A rendszeres tornához kitartást kívánunk!
1.
Jobb kezünkkel hajtsuk ez a fejet jobbra, bal kézzel nyújtózzunk lefelé. Tartsuk meg, majd lazítsunk és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.
2.
Balra elfordított fejünket bal kézzel húzzuk lefelé, a másik kart kifelé fordítva húzzuk hátra. Tartsuk meg pár másodpercig, majd lazítsunk és váltsunk oldalt.
3.
Hanyatt fekvés. A bal térdet hajlítva fordítsuk át jobbra, bal karral oldalt nyújtózzunk, nézzünk utána. Kitartás után, végezzük el a másik oldalra is a gyakorlatot.
4.
Jobb térden támaszkodva a bal lábat a sarok feszítésével előrenyújtjuk, majd törzzsel előredőlünk. Megtartjuk a gyakorlatot, majd a másik oldalon megismételjük.
5.
A jobb lábat hajlítva előrehelyezzük. A bal térdet jól hátracsúsztatjuk, testsúlyunk előre helyezésével nyújtjuk a csípőhajlító izmokat. Megtartjuk, majd lábat cserélünk.
Kattintson, és kövesse az Ízületőrt a Facebookon is!
A torna során ügyeljünk a helyes légzésre. Ha a mozgás fájdalmat okoz, feltétlenül forduljunk szakemberhez: orvoshoz vagy gyógytornászhoz.
A gyakorlatokat 10-30 másodpercig tartsuk meg a véghelyzetben.
A rendszeres tornához kitartást kívánunk!
1.
Jobb kezünkkel hajtsuk ez a fejet jobbra, bal kézzel nyújtózzunk lefelé. Tartsuk meg, majd lazítsunk és végezzük el a gyakorlatot a másik oldalra is.
2.
Balra elfordított fejünket bal kézzel húzzuk lefelé, a másik kart kifelé fordítva húzzuk hátra. Tartsuk meg pár másodpercig, majd lazítsunk és váltsunk oldalt.
3.
Hanyatt fekvés. A bal térdet hajlítva fordítsuk át jobbra, bal karral oldalt nyújtózzunk, nézzünk utána. Kitartás után, végezzük el a másik oldalra is a gyakorlatot.
4.
Jobb térden támaszkodva a bal lábat a sarok feszítésével előrenyújtjuk, majd törzzsel előredőlünk. Megtartjuk a gyakorlatot, majd a másik oldalon megismételjük.
5.
A jobb lábat hajlítva előrehelyezzük. A bal térdet jól hátracsúsztatjuk, testsúlyunk előre helyezésével nyújtjuk a csípőhajlító izmokat. Megtartjuk, majd lábat cserélünk.
Kattintson, és kövesse az Ízületőrt a Facebookon is!
