Helyes testtartás
Tippek

Helyes testtartás

Írta: Ízületőr.hu
Ossza meg a cikket:
Manapság egyre gyakoribb a tartáshibák előfordulása, ami többek között a nem megfelelő terhelésnek és a mozgásszegény életmódnak köszönhető. Egyre többen végzünk ülőmunkát, ezért egyre többen tapasztaljuk meg a hosszan tartó ülés gerincünkre, derekunkra, nyakunkra és lábainkra kifejtett kedvezőtlen hatását.

Testtartásunk szemmel alig látható, folyamatos és komplex izommunka eredménye, amiben gerincünknek, törzsünk tengelyének kiemelkedő szerepe van.  Helyes testtartásról akkor beszélhetünk, ha az ízületi tok és a szalagok feszülése megfelelő, az izmok működése pedig harmonikus. Ehhez elsősorban törzsizmaink kitartó munkája szükséges, amik a gerinc, a váll és a lapocka mozgatásáért is felelősek, valamint a légzésben is részt vesznek.

Figyeljünk oda a gerincünkre!

Akármennyi munkánk is van, félóránként keljünk fel székünkből és sétáljunk kicsit az irodában, esetleg nyújtózkodjunk ki. A rendszeres mozgás és a mozgásban gazdag életmód segíti a helyes testtartás kialakítását. Elmerevedett testrészeink átmozgatására ma már a szakképzett gyógytornászok által összeállított Gyógytornasor weboldal nyújtógyakorlataiból is szabadon válogathatunk, ha azonban a mozgás fájdalmat okoz, feltétlenül forduljunk szakemberhez, hogy személyre szabott gyakorlatsorokat állítson össze a számunkra.

Az Ízületőr „Gyakorlatok izomerősítéshez” sorozatában számos tippet találhatunk izmaink átmozgatásához, most néhány olyan gyakorlatot mutatunk, amit az irodában vagy otthon is könnyedén elvégezhetünk a tartáshibák elkerülésének érdekében.

A rendszeres tornához kitartást kívánunk!

Derék nyújtása 

Helyezze két lábát széles terpeszben a talajra, és gömbölyű háttal hajoljon előre lassan, kilégzés közben, fájdalom nélkül! Tartsa meg a pozíciót 5 mp-ig! Ezt követően kezével támaszkodva, gömbölyű háttal lassan jöjjön vissza a kiinduló helyzetbe!



Helyes ülés beállítása

Egyenesítse ki a törzsét a farizom alsó részének megfeszítésével, a lapocka alsó csücskének zárásával, a vállak leengedésével és a fejtető felfelé nyújtózásával belégzés közben fájdalom nélkül! Tartsa meg a pozíciót 2-3 mp-ig!

       

Nyak-váll-mellkas nyújtása bottal

Ülő helyzetben emelje fej mellé nyújtott karjait, majd közelítse őket a tarkóhoz könyökhajlítással, illetve lapockazárással és a vállak leengedésével kilégzés közben! Tartsa meg a pozíciót 5-10 mp-ig fájdalom nélkül, úgy, hogy a medence ne mozduljon el! 

         

Helyes testtartás állva

Medence szélességű terpeszben állva a hasizom és a farizom alsó részének együttes megfeszítésével, a lapockák alsó csücskének zárásával, a karok föld felé és a fejtető felfelé nyújtózásával, belégzés közben egyenesítsük ki törzsünket fájdalom nélkül! Tartsuk meg ezt a pozíciót 2-3 mp-ig!



Kattintson, és kövesse tanácsainkért, tippjeinkért az Ízületőrt a Facebookon is!

 

Hány
évesek az
ízületei?

Kattog, vagy már fáj is? Ülő munkát végez? Van egy kis súlyfeleslege? Töltse ki a tesztet, és megtudja, hány évesek az ízületei.

Tudja meg most!

35 felett
mindenkit érint

  • Tippek Tippek

    Lúdtalp-megelőző gyakorlatok


    Itt a jó idő, előkerültek a könnyed lábbelik. Az Ízületőr boltozatemelő gyakorlataival megelőzhető a lúdtalp kialakulása.
Ez a webhely a cookie-król szóló irányelveinkben ismertetett cookie-kat használ. Az általunk használt cookie-k típusainak megismeréséhez és saját preferenciáinak beállításával kapcsolatban olvassa el a cookie-król szóló irányelveink mellékletét. Ha hozzájárul ahhoz, hogy cookie-kat használjuk, kérjük, azt itt jelezze.
Hozzájárulok