Sportoljunk túlsúllyal is!
Tippek

Sportoljunk túlsúllyal is!

Írta: Ízületőr.hu
Ossza meg a cikket:
Az ízületi kopás kialakulásához gyakran vezethet a túlsúly, ám azt kevesen tudják, hogy a mozgáshiány okozta alulterhelés is. Habár az ízületi kopás minden stádiumában jótékony hatású az életkornak és az edzettségnek megfelelő izomaktivitás, a Magyar Gyógytornász-Fizioterapeuták Társaságának tavalyi kutatása rámutatott, hogy Magyarországon a városi lakosság csupán egynegyede (24%) sportol rendszeresen. Pedig már a kitartóan, heti három alkalommal végzett, legalább harminc perces, nem megerőltető mozgás is jelentős javuláshoz vezet.
 
Ennek érdekében fontos, hogy a fizikai állapotunknak megfelelő sportolási formát válasszunk, és ha szükséges, forduljunk gyógytornászhoz. Továbbá mindig tartsuk szem előtt, hogy a diétával elért testsúlycsökkenést csak akkor lehet megtartani, ha fizikailag is aktívak maradunk! A fittség betegség elleni védő hatása bizonyított, ezért fogadjuk meg az Ízületőr szakértőinek beltéri sportolási tippjeit!
 
Beltéri (edzőtermi vagy otthoni) lehetőségek:
  • Futópad: túlsúly esetén futás helyett a tempós, de nem megerőltető gyaloglás ajánlott. Ha egy idő után már túl kényelmesnek érezzük a tempót, fokozatosan emelhetjük a dőlésszöget.
  • Ellipszistréner: a futás mozdulatait imitálja, de elkerülhető vele az ízületek ütődése. Ízületeink védelme érdekében edzés közben mindvégig fontos, hogy az alsó végtagunkat megfelelően tengelyben tartsuk. Edzőteremben nyugodtan kérjünk segítséget a gép helyes alkalmazásához.
  • Taposógép: minden tévhit ellenére nem előredőlve, hanem egyenes tartásban, testünk súlypontját lábaink felett megtartva kell taposni. Ha elsősorban testsúlyunkat szeretnénk csökkenteni, akkor a könnyebb ellenálláson, alacsonyabb pulzusszámmal történő edzés javasolt.
  • Szobakerékpár: napjainkban már két típussal is találkozhatunk, a normál üléses és az ergonomikus, háttámlás változattal. Az utóbbi derékfájás, hátfájás, túlsúly, gerincferdülés, alsó végtagi ízületi problémák esetén jobban ajánlott, ezért rendszeres edzéshez inkább ezt a fajtát válasszuk.
  • Evezőpad: ha helyes technikával edzünk rajta, testünk minden izomcsoportját át tudjuk mozgatni vele. Tartsuk szem előtt, hogy a húzás végpontján nem szabad derékból homorítani vagy túlzottan hátradőlni. Az első használat előtt mindenképpen kérjünk szakértő segítséget az edzőteremben!
 
Sportolás közben mindig figyeljünk oda ízületeink épségére, porcaink állapotának megőrzése érdekében pedig használjuk kúraszerűen a patikákban kapható porcépítő készítményeket! Ízületeink megóvása érdekében ügyeljünk a súlyunkra, táplálkozzunk egészségesen, és rendszeresen végezzünk a fizikai állapotunknak megfelelő testmozgást!

További hasznos tippekért kövess minket a Facebookon!
 

Hány
évesek az
ízületei?

Kattog, vagy már fáj is? Ülő munkát végez? Van egy kis súlyfeleslege? Töltse ki a tesztet, és megtudja, hány évesek az ízületei.

Tudja meg most!

35 felett
mindenkit érint

  • Tippek Tippek

    Lúdtalp-megelőző gyakorlatok


    Itt a jó idő, előkerültek a könnyed lábbelik. Az Ízületőr boltozatemelő gyakorlataival megelőzhető a lúdtalp kialakulása.
Ez a webhely a cookie-król szóló irányelveinkben ismertetett cookie-kat használ. Az általunk használt cookie-k típusainak megismeréséhez és saját preferenciáinak beállításával kapcsolatban olvassa el a cookie-król szóló irányelveink mellékletét. Ha hozzájárul ahhoz, hogy cookie-kat használjuk, kérjük, azt itt jelezze.
Hozzájárulok