Vádli nyújtása
Tippek

Vádli nyújtása

Ossza meg a cikket:
A nyújtógyakorlatok segítenek, hogy izmaink rugalmasabbak, mozgásterjedelmünk pedig nagyobb legyen, éppen ezért egy hosszú séta, túra vagy edzés után mindenkinek jól jöhet egy könnyedén kivitelezhető gyakorlat a vádli nyújtásához is. A legjobb, ha a nyújtás nyugodt, lassú tempójú és fájdalommentes. Íme, egy hasznos tipp mindenkinek az izmok karbantartásához.
Az Ízületőr szakértő gyógytornászainak segítségével tovább folytatjuk sorozatunkat, és most egy olyan, otthon is könnyedén kivitelezhető gyógytorna gyakorlatot mutatunk, ami mozgás után alkalmas vádlink lazítására, ráadásul csupán egy falat kell találnunk hozzá a házban.

Torna közben figyeljünk oda a helyes testtartásra is! Ha a mozgás fájdalmat okoz, feltétlenül forduljunk szakemberhez, hogy személyre szabott gyakorlatsorokat állítson össze a számunkra! Ízületeink védelmének érdekében pedig használjunk kúraszerűen patikában kapható glükózamint és kondroitint tartalmazó porcépítő készítményeket!

A rendszeres tornához és az edzésekhez kitartást kívánunk!
 

Vádli nyújtása

A falnál két kezével megtámaszkodva lépjen hátra az egyik lábával a lábak párhuzamos helyzetét megtartva! Kilégzés közben hajlítsa az elöl lévő térdét fájdalom nélkül a hátsó vádli kellemes húzódásáig a sarok elemelkedése nélkül, és tartsa meg a pozíciót 5-10 mp-ig fájdalom nélkül! Ismételje meg a gyakorlatot a másik lábbal is!



 
További tippekért és tanácsokért kövessék Facebook oldalunkat! 

Hány
évesek az
ízületei?

Kattog, vagy már fáj is? Ülő munkát végez? Van egy kis súlyfeleslege? Töltse ki a tesztet, és megtudja, hány évesek az ízületei.

Tudja meg most!

35 felett
mindenkit érint

  • Tippek Tippek

    Lúdtalp-megelőző gyakorlatok


    Itt a jó idő, előkerültek a könnyed lábbelik. Az Ízületőr boltozatemelő gyakorlataival megelőzhető a lúdtalp kialakulása.
Ez a webhely a cookie-król szóló irányelveinkben ismertetett cookie-kat használ. Az általunk használt cookie-k típusainak megismeréséhez és saját preferenciáinak beállításával kapcsolatban olvassa el a cookie-król szóló irányelveink mellékletét. Ha hozzájárul ahhoz, hogy cookie-kat használjuk, kérjük, azt itt jelezze.
Hozzájárulok